ورزشی راحت با اسان اسپرت

فواید ژیمناستیک چیست؟

کمی قبل از همه فکر می کردند ژیمناستیک تنها برای کودکان می باشد و بزرگسالان نمی توانند در آن شرکت کنند. حتی بعضی از خانواده ها وقتی متوجه علاقه نوجوانان خود یا حتی خود به ژیمناستیک می شدند بیان می کردند که سن مان گذشته و دیگر نمی توانیم در این رشته ورزشی فعالیت کنیم. اما اینطور نیست و این افراد از همان ابتدا هم متوجه ماهیت این رشته ورزشی نشده اند و به درستی ندانسته اند که ژیمناستیک چیست. همچنین این رشته ورزشی دارای فواید زیادی برای بدن است که در یک مطلب نمی توان همه فواید ژیمناستیک را مطرح کرد.
از ابتدایی ترین فواید ژیمناستیک می توانیم به هماهنگی عضله و استخوان ها اشاره کنیم از این رو اگر می خواهید بدنی سالم و قوی داشته باشید از همین حالا به سراغ ژیمناستیک بروید. به همین منظور ما در ادامه مهم ترین و شایع ترین فواید ژیمناستیک را مطرح کرده ایم تا بیشتر از قبل بدانید ژیمناستیک چیست و چه ماهیتی دارد. مهم ترین فواید ژیمناستیک برای تمامی چه بزرگ و چه کوچک عبارت است از :
• کاهش فشار خون
• آزاد شدن آنزیم های آنتی اکسیدان
• بهبود خواب
• افزایش سوخت و ساز بدن
• رهایی از استرس و افسردگی
• تقویت و هماهنگی عضلات
• افزایش اعتماد به نفس
• افزایش هماهنگی
• افزایش مهارت های پیچیده بدن
• افزایش انعطاف پذیری
• توسعه قدرت

آموزش ژیمناستیک دخترانه – پرش مستقیم
آموزش ژیمناستیک دخترانه و این حرکت با حالت ایستاده شروع می شود که در آن یک پای ژیمناستیک کار باید بر جلوی دیگری قرار بگیرد. سپس زانو ها کمی خم می شوند و فشار از انگشتان پا وارد می شود تا یک پرش مستقیم در هوا انجام شود. در اجرای این حرکت از ژیمناستیک پاها در طول پرواز به صورت صاف قرار می گیرند و هنگام فرود پاشنه ها اندکی بالا می آیند و زانوها خم می شوند.

راکت پینگ پنگ

حتما شما هم این ضرب المثل را شنیده اید که از هرچه بگذریم سخن دوست خوشتر است و این ضرب المثل مصداق همین امر می باشد. به عبارتی ساده تر از هر چیزی که بگذریم از دانستن اطلاعاتی در خصوص راکت پینگ پنگ نه می شود گذشت و نه می خواهیم که بگذریم چون راکت همانند توپ و میز پینگ پنگ یکی از مهم ترین اجزای این بازی می باشد که بدون آن به هیچ وجه نمی توان بازی کرد.
راکتی که برای پینگ پنگ تهیه می کنید می تواند به هر شکل، اندازه و وزنی که دوست دارید باشد اما حتما باید دقت داشته باشید که چوب آن محکم و سفت باشد. به همین منظور باید گفت حداقل ۸۵ ٪ از ضخامت تیغه راکت یا همان چوب راکت باید از چوب طبیعی باشد. یک لایه چسبانک در میان تیغه راکت می ‌تواند به کمک مواد الیافی مانند الیاف کربن، الیاف شیشه، کاغذ فشرده، محکم و تقویت شود اما این لایه نباید ضخیم ‌تر از ۵/۷ درصد کل ضخامت باشد.

توپ گلف

از دیگر وسایل واجب برای این بازی توپ گلف می باشد که حتما همانند چوب های گلف باید اقدام به تهیه آن کنید. توپ های گلف به طور کلی از لاستیک هستند و یک روکش خارجی پلاستیکی دور آن ها را پوشانده است که سطح آن برای دقت نشانه ‌روی و برد بیشتر دارای خلل و فرج ‌هایی می‌ باشد. وزن توپ های گلف نباید بیشتر از ۴۵٫۹۳ گرم و قطر آن نباید کمتر از ۴۲٫۶۷ میلی‌ متر و حداکثر سرعت آن باید ۷۶ متر بر ثانیه باشد.

تعادل بدن مهم ترین عامل حساس

پس از دانستن اینکه بولینگ چیست باید بدانید مهم ترین عامل حساس در این بازی تعادل بدن تان می باشد که بسیار سرنوشت ساز است. اگر شما در این بازی تعادل بدن داشته باشید می توانید از سقوط در سه هدف اصلی مسیر ورودی جلوگیری کنید. هدف اول تولید انرژی است که ضمن تنظیم مجدد تعادل در بازی انرژی هدر می رود و به توپ منتقل نمی شود.
هدف دوم هماهنگی حرکات پاندونی با قدم هاست یعنی تا زمانی که توپ را رها می کنید باید این حرکات هماهنگ و موزون باشد. اگر دوباره تعادل را برقرار کنید حساسیت زمان به هم ریخته و برای انتقال انرژی به توپ مجبورید آن را زودتر یا دیرتر از موعد رها کنید که به پرتاب شما بستگی دارد.

بازی بولینگ برای کودکان

خیلی از افراد فکر می کنند بازی بولینگ برای کودکان مناسب نیست و این بازی تنها برای بزرگسالان است درحالی که اینطور نیست. وقتی شما به سراغ بازی بولینگ برای کودکان تان همانند خودتان می روید باعث می شود که آن ها بتوانند انرژی های منفی و اضافه خود را تخلیه کنند.
در نهایت هم با ریختن پین ها شادی، هیجان و اعتماد به نفس را تجربه خواهند کرد و چی از این بهتر؟ پس بد نیست در کنار بولینگ بازی کردن های خودتان به سراغ بازی بولینگ برای کودکان تان هم بروید و در کنار یکدیگر از اوقات فراغت خود به بهترین نحو ممکن استفاده کنید. بازی بولینگ برای کودکان دارای فوایدی می باشد که در ادامه به شرح مختصر آن ها پرداخته ایم :
• بولینگ برای آموزش رنگ ها مفید است.
• بولینگ قدرت لمس کردن و گرفتن را افزایش می دهد.
• بولینگ موجب جنب و جوش و تحرک کودک می شود.
• بولینگ برای بازی های گروهی بسیار عالی است.
• بولینگ موجب افزایش تمرکز و دقت می شود.
• بولینگ سبب رشد و هماهنگی مهارت های بدنی می شود.
• بولینگ موجب پرورش عضلات انگشتان و مچ دست کودک می شود.
• بولینگ در بالا بردن اعتماد به نفس کودک بسیار موثر است.
• بولینگ سبب رشد مهارت های اجتماعی کودک می شود و حس همکاری او را گسترش می دهد.
• بولینگ هماهنگی چشم و دست کودک شما را افزایش می دهد.

قوانین شمشیربازی
زمین مسابقه این رشته ورزشی دارای ۱۴ متر طول و ۱٫۵ متر عرض می باشد. در قوانین شمشیربازی شرکت کننده ها باید قبل از شروع شدن بازی باید با نگه داشتن محافظ شمشیر در کنار چانه شان به یکدیگر ادای احترام کنند. در دیگر قوانین شمشیربازی شرکت کننده ها باید در روی خط گارد جوری بایستند که یک پایشان جلو باشد و دست آزادشان در پشتشان جمع شده باشد.
قوانین شمشیربازی در خصوص ست ها به این صورت ست که در ست مسابقه ۳ دقیقه ای است ولی اگر یک شمشیرباز ۱۵ امتیاز بگیرد مسابقه ممکن است زودتر هم به پایان برسد. در دیگر قوانین شمشیربازی باید گفت اگر مسابقه تمام شود و هیچ یک از شرکت کننده ها نتوانند ۱۵ امتیاز کسب کنند برنده فردی خواهد بود که امتیاز های بیشتری کسب کرده است. در قوانین شمشیربازی اگر هم پس از ۹ دقیقه امتیازها مساوی بود یک دقیقه وقت اضافه در نظر گرفته می شود که در آن فردی که اولین امتیاز را کسب کند برنده خواهد بود.

قوانین تخته نرد برای حرکت مهره ها

بازی های فکری هر یک دارای قوانین خاصی هستند که تنها با رعایت آن ها می توانید حرفه ای شوید و همراه حریف خود را مغلوب نمایید. شاید سری به قوانین تخته نرد pdf زده باشید اما باید به شما بگوییم قوانین تخته نرد pdf شاید تمامی قوانین مهم و لازم این رشته ورزشی را برای شما شرح ندهد به همین دلیل ما در ادامه قوانین تخته نرد برای حرکت مهره ها را بیان کرده ایم تا همانند سوال شروع بازی تخته نرد چگونه است بدانید قوانین تخته نرد چیست. قوانین بازی تخته نرد برای حرکت مهره ها عبارت است از :
• در تخته نرد هیچوقت یک مهره نمی تواند در یک خانه بسته باشد.
• مهره سفید روی مهره سفید قرار می گیرد.
• مهره سفید نمی تواند به خانه ای که حداقل دو مهره حریف در آن وجود دارد حرکت کند.
• اگر مقصد حرکت یک مهره در خانه بسته بود باید مهره دیگری برای حرکت انتخاب کنید.
• در تخته نرد اگر تاس جفت بیاورید باید چهار بار آن عدد را بازی کنید.
• در بازی تخته نرد هر بازیکن باید تاس بریزد و حتما مهره هایش را حرکت بدهد.
• اگر بازیکنی امکان بازی هر دو تاس را داشته باشد باید هر دو تاس را بازی کنید.

فواید بازی پینت بال

ار هر چیزی که بگذریم از فواید این بازی مهیج و پرطرفدار نمی توانیم بگذریم. وقتی شما به سراغ این بازی می آیید با یک تیر دو نشان می زنید چرا که هم روح تان و هم جسم تان سلامت و شاداب می شود. به همین دلیل ما در ادامه سعی کرده ایم مهم ترین فواید این بازی را برایتان مطرح کنیم تا بدانید با انجام آن چه اتفاق خوشایندی در بدن تان رخ می دهد. مهم ترین فواید بازی پینت بال عبارت است از :
• تنوع در کارهای روزانه
• تمرین کل بدن
• شادی بخش و تقویت کننده روح و روان
• افزایش استقامت
• افزایش قدرت بدنی
• افزایش اعتماد به نفس و مهارت های فردی
• کاهش وزن
• تکسین استرس
• ترویج کار گروهی
• سرگرم کننده و نشاط آور

اصلاحات شایع تخته نرد

هر رشته ورزشی و بازی فکری دارای یک سری اصطلاحات می باشد که با دانستن آن ها از آنچه که هستید حرفه ای تر خواهید شد. به همین منظور جدا از آموزش بازی تخته نرد به بررسی شایع ترین اصطلاحات تخته نرد پرداخته ایم تا با دانستن آن ها و یادگیری شان به حریف تان نشان دهید تا چه اندازه حرفه ای هستید و برای برد به میدان آمده اید نه باخت. مهم ترین اصطلاحات شایع تخته نرد عبارت است از :
• خانه مرشد : خانه شماره ۳ زمین خودی
• ته خانه : خانه های اخر زمین خودی
• مایه : مهره ای که به صورت یدکی بر روی دو مهره خود یا تک باشد
• دش : مخفف دو شش
• مارس : هنگامی که شما تمام مهره های خود را از بازی خارج کردید و حریف هنوز هیچ مهره ای برنداشته
• سگ مارس : هنگامی که شما همه مهره ها را خارج کردید و حریف هنوز در زمین شما مهره دارد
• زدن : کشته شدن مهره تک که باید برگردد و از زمین حریف بازی رو اغاز کند
• گشایش : حرکت اول بازی
• خانه آزاد : خانه هایی که مهره ای در انها قرار نگرفته
• داو : دو برابر کردن نتیجه بازی
• دو برگرد : برگرداندن داوحریف به خودش
• بازی به دو : بازی که داو یا دبل ردو بدل شده و امتیاز برد آن بازی ۲ شده است
• نشستن : قرار گرفتن مهره کشته شده از روی پیشخوان به روی زمین
• کعبتین : تاس
• تاس گرفتن : حیله و نیرنگ به منظور نشستن تاس روی عدد خاص
• تاس موافق : تاس مورد علاقه و خواسته شده
• تاس مخالف : تاسی که مورد نیاز بازیکن نیست
• تاس ریختن: پرتاب تاس از درون تاس ریز به روی زمین
• تاس بالا : تاس های که عدد بزرگتری دارند مثل چهار و پنج شش
• تاس پایین : تاس های که اعداد کمتری دارند مثل یک و دو وسه
• حکم تاس : بازی که به اجبار و برای بازی کردن هر دو تاس باشد
• خوردن مهره : برداشتن مهره ها در انتهای بازی از زمین و خارج کردن ان ها از بازی

فواید کراس فیت یا بدنسازی برای بدن

ورزش های کراس فیت با بدنسازی جزو آن دسته از ورزش هایی می باشند که سنگین نیستند اما فشرده هستند. همچنین کراس فیت یا بدنسازی دارای مدت زمان زیادی برای دست یابی به نتیجه ایده آل نیستند و در یک دوره کوتاه مدت می توان به نتایجه خوبی دست پیدا کرد. کراس فیت یا بدنسازی سبیه ورزش های آمادگی جسمانی هستند در نتیجه می توان گفت فرد با فعالیت در آن ها در کنار ورزش کردن لذت هم خواهد برد و چی از این بهتر؟ به عبارتی ساده تر شما در کراس فیت یا بدنسازی تمرین های هیجان انگیزی را انجام خواهید داد و هیچگاه در حین ورزش کردن کسل نخواهید شد.
با دانستن اینکه کراس فیت چیست همچنین می توان متوجه شد که انجام تمرین ها و حرکات این رشته ورزشی در خانه هم امکان پذیر می باشد. از طرفی این رشته ورزشی دارای فواید بی شماری برای بدن فرد می باشد و ما برای علاقه مندان عزیز به این رشته ورزشی برای اینکه بهتر بدانند کراس فیت چیست به شرح مختصر مهم ترین آن ها پرداخته ایم. چون با دانستن اینکه کراس فیت دارای چه فوایدی می باشد با قدرت بیشتری به تمرین هایتان ادامه خواهید داد و متوجه هستید با انجام تمرین ها و حرکات آن چه اتفاقاتی بر روی اندام های بدن تان رخ می دهد. مهم ترین فواید کراس فیت و بدنسازی برای بدن فرد عبارت هستند از :
• افزایش سوخت و ساز بدن
• رهایی از درد های مفصلی
• بهبود خواب
• بهبود دستگه قلبی و عروقی
• افزایش تمرکز
• رهایی از استرس و افسردگی
• نرم شدن مفاصل
• بر داشتن سنگینی از روی بدن

آموزش فیتنس بانوان در خانه – پلانک از پهلو با زانوی خمیده

حرکتی بی‌ نظیر برای افزایش کارایی کفل‌ ها پلانک از پهلو با زانوی خمیده است که در بخش آموزش فیتنس بانوان در خانه به شرح مختصر آن پرداخته ایم تا جسمی سالم داشته باشید. نحوه اجرای صحیح این حرکت عبارت است از :
• به پهلوی راست روی یک تشک دراز بکشید.
• به نحوی که پای چپ‌ تان روی پای راست تان قرار بگیرد.
• زانوی ‌تان را به قدری خم کنید که در وضعیت راحتی قرار بگیرد.
• از آرنج تا نوک انگشتان دست راست و باسن و از زانو تا نوک انگشتان پای راستتان را روی تشک بگذارید.
• به آرامی ماهیچه ‌های شکمی و مرکزی را منقبض کنید.
• باسن‌ تان را از روی تشک بلند کنید.
• نفس بکشید و به آرامی خودتان را به وضعیت شروع برگردانید.

اصطلاحات رایج در کراس فیت

از هر چیزی که بگذریم از اصطلاحات رایج در این رشته ورزشی نمی توان گذشت چون با دانستن اصطلاحات رایج در کراس فیت آموزش کراس فیت تان کامل و جامع خواهد شد. به همین دلیل در آموزش کراس فیت برای اینکه اطلاعات کامل و جامعی کسب کرده باشید اصطلاحات رایج آن را مطرح کرده ایم. مهم ترین اصطلاحات رایج کراس فیت عبارت می باشد از :
• WOD : یک تمرین روزانه می باشد که می توان در سالن های ورزشی کراس فیت آن را انجام داد.
• EMOM : نوعی تمرین با فاصله زمانی مشخص می باشد که در هر دقیقه تعداد مشخصی باید تکرار شود.
• AMRAP : مداری از تمرینات دایره ای می باشد که در بازه زمانی مشخص هر چند تکرار که می توانید باید انجام دهید.
• Metcon : تهویه متابولیک یا دو تا سه تمرین تکرار شده برای مدت زمان مشخص است.
• Kipping : نوعی کشش است که به کراس فیت کار اجازه می دهد تکرار های بیشتر در زمان کمتر انجام دهد.
• Rhabdo : شرایطی است که هنگام ترکیدن سلول های عضلانی و نشت محتوای آن ها در جریان خون اتفاق می افتد.